有几种方法可以降低心率。
这些措施涵盖了随着时间流逝来降低静息心率的技术，以及在面对心率异常升高时采取的临时减缓心率的方法。
如果您对自己的心率感到担忧，请务必联系您的医生。
心率在休息状态下偏高可能是正常现象，然而，这也可能暗示着健康状况相对较差，以及体重和血压水平较高。
降低心率意味着您在让心脏得到“休憩”，同时使其运作更为高效，这样它就能更好地将血液和氧气输送到全身，为您的身体活动提供必需的能量。
一般而言，人的正常静息心率介于每分钟60至100次之间。
以下是关于如何在短期和长期内降低心率的一些行之有效的技巧。
1、经常锻炼
当你锻炼时，你的肌肉——包括你的心肌——会变得更强壮。
随着心脏力量的增强，它泵送血液至身体各部位的效率提高心率过速 应急措施，因此所需的工作量减少，导致心跳节奏变缓。
运动可能是保持心脏健康最有效的方法之一。
专家们推荐，人们应当每周参与约150分钟的中等强度体育锻炼，或者选择每周进行75分钟的剧烈运动。
如果您没有时间进行锻炼，请尽可能多地增加您的日常活动。
例如，步行是有益于心脏健康的一项很好的运动。
2、充足的睡眠
睡眠不足者面临疾病风险增加，这暗示着心脏可能需要更加用力、更加迅速地跳动以完成其功能。具体来说，这些条件涵盖：
（1）高血压
（2）高胆固醇
（3）2型糖尿病
（4）还有更多的压力荷尔蒙会随着睡眠不足而激活。
有很多方法可以改善您的睡眠质量。
塑造合理的睡眠习惯，有助于提升睡眠质量，进而有效促进深度睡眠。
此外，尝试在睡觉前几个小时内避开屏幕。
3、吃有益心脏健康的饮食
遵循强心饮食可以帮助您降低静息心率。
以下提示可以帮助您遵循有益心脏健康的饮食：
（1）多吃蔬菜、水果和全谷物。
（2）包括蛋白质来源，例如：
（3）鱼
（4）家禽
（5）坚果
（6）豆类，包括豆类、豌豆和扁豆
（7）降低盐的摄入量。
（8）尽量减少加工食品和糖。
（9）限制你的酒精摄入量。
（10）少用橄榄油和其他非热带油。
（11）多喝水以保持水分。
众多人发现，以香草及香料替换酱料，即便在保持健康饮食的同时，也能让食物既满足又可口。
4、保持健康的体重
额外的负担会对心脏与关节造成压力心率过速 应急措施，同时心脏需要加速泵血速度来适应这一变化。
若您体重超标或处于肥胖状态，通过将体重降至18.5至24.9之间的理想体重指数（BMI）范围，可以有效减少您的心率。
成功减重的关键在于把握几个核心原则。比如，确保消耗的热量超过摄入的热量是至关重要的。
您可以选择提升运动频率、减少饮食摄入，或者将这两种方法结合起来。此外，还应当努力降低糖分和加工食品的摄取量。
5、通过呼吸技巧减轻压力
微小的压力即可导致您的心跳加速。请努力降低压力的来源，或者可以尝试采取一些措施来减轻压力带来的不适。
在您面临压力重重的境遇中，比如在职场遭遇难题或是与家人发生矛盾时，不妨尝试进行几次深呼吸练习。
退一步，给自己留些时间冷静，你将观察到心率有所下降。
6、避免吸烟
吸烟对心脏有害，并能引起心跳加速。进一步分析，2015年的一项调查表明，每日抽一包烟可能导致人的心跳每分钟增加7次。
如果你戒烟，你的心脏可以很快得到结果。
在短短20分钟内，您的心率有可能出现下降；同时，您的血流量有望在几周时间里得到显著改善。
7、亲近自然
2019年的一项研究回顾揭示，仅仅是观察自然风光，就能使参与者的心跳速度得到减缓。
在查看湖泊、草坪和森林的图像时尤其如此。
如果可能，花时间在大自然中。
您可以选择进行徒步旅行，或者，若您居于城市中心，公园与各类绿地也是您的出行好选择。
8、洗个热水澡或淋浴
如果您感到紧张并感到心跳加速，请尝试泡澡或淋浴。
请尽量保持周围环境的宁静，逐步进行。这样可以让您的心脏得到休息，并逐渐降低其跳动频率。
在特定情况下，比如患有体位性直立性心动过速综合征，您可能会发现，在沐浴于热水或淋浴过程中，您的脉搏会显著加速。
如果发生这种情况，请尝试降低浴室的温度并确保房间通风良好。
另外，如果你洗过澡，不要站得太快。
如果您担心自己的心率过高或感到心悸，请务必联系您的医生。
9、开发长期减压的技巧
压力导致人体分泌肾上腺素，这会引发心率上升。若此类状况持续较长时间，对心脏可能造成伤害。
瑜伽、冥想以及放松训练均属优良的生活习惯，有助于培养有效缓解压力的技能，对心脏健康大有裨益，同时还能有效减缓心率。
10、尝试血管迷走神经运动
迷走神经的激活能够降低因摄入咖啡因、过度劳累或承受压力所导致的心率上升。此类活动对迷走神经的刺激，有利于心脏功能的调节。
尝试通过腹部肌肉进行呼气，务必确保鼻孔和嘴巴中不漏出任何空气。这一做法有人称之为锻炼耐力。
以这种方式屏住呼吸 10-15 秒，然后慢慢释放空气。
健康的心率范围
心率范围会因年龄和一般健康状况而异。
心率健康）状况意义
您的心率低于 60 bpm。
这被称为心动过缓。
运动员若拥有较低的心率，这或许对他们的健康状况有益，然而，若此心率引发晕厥、头昏或疲劳感，请务必寻求医生的帮助。
您的心率为 60–100 bpm。
这是典型的静息心率。
在此范围内的心率表明患心脏病的风险较低。
您的心率高于 100 bpm。
这被称为心动过速。
若您的安静时心跳速率频繁突破每分钟100次，请务必咨询医疗健康专家。这种情况可能预示着多种潜在的健康风险之一。
针对儿童群体，其标准静息心率通常应保持在70至100次每分钟之间。
什么被认为是危险的高心率？
心率过高，尤其是当它受到年龄和健康状况的影响时，可能存在风险。然而，如果您的静息心率超过了每分钟100次，或者出现心率不规律的情况，这就意味着您需要联系医生。医生可能会建议您咨询心脏病专家。
若您感到胸部跳动异常、头昏、胸部疼痛或呼吸急促，且这些症状持续超过数分钟，请立即拨打120急救电话或直接前往急诊科接受紧急救治。
如何检查你的脉搏
您可以按照以下步骤检查您的脉搏：
将两根手指放在手腕内侧，拇指下方。
轻轻按压并根据需要移动手指，直到感觉到脉搏。
在30秒内数出节拍的数量，再将这个数乘以2，即可得到您的每分钟节拍数。
您的脉搏会根据您的活跃程度、焦虑程度或放松程度而有所不同。
高心率的潜在原因
多种因素可能导致您的心率升高。其中，以下几种情况尤为常见：
窦性心动过速，它通常是由压力、焦虑、恐惧、过度劳累、发烧或消遣性药物的使用等因素所导致的，是一种心率正常范围内的升高现象。
房性心动过速，其根源在于心脏的上腔室，此现象可能由多种因素引起，包括过度劳累、咖啡因的摄入、酒精的饮用、烟草的吸食以及情绪的焦虑。
室性心动过速这一病症，其根源通常位于心脏的下腔部位，可能是由冠状动脉疾病、心脏病、药物的不良反应、可卡因的滥用或结节病等因素所引起。
房颤和室上性心动过速等心律失常也会导致心跳比平时快。
何时联系医生以及会发生什么
若您的休息时心率数值超出每分钟100次，或者您发现心率因位置变动而迅速上升，请务必咨询您的医生。
他们可以评估您并决定您是否应该去看心脏病专家。
他们或许会对您进行体检，就您的症状和过往病史进行询问，还会为您预约血液检测，并施行一种名为心电图的技术检测，该技术能够检测心脏的电活动。
心脏病领域的专家能够实施影像学诊断，配备监测带，并对您实施压力检测。通过这些检测，他们能够掌握您在用力过程中的心脏功能状况，并在需要时制定相应的治疗方案。
若您觉得自己的心跳过快，伴有头晕、胸部不适、疼痛感或是出现晕厥现象，应立即寻求医生的帮助或拨打急救电话120。
概括
对于绝大多数人而言，静息心率是衡量心脏基本健康状况的一个重要指标。
心率较低通常意味着心脏没有那么努力工作。
您能够通过采纳健康的生活习惯以及掌握压力管理技巧，有效减少您的静息心率。
随着时间的推移监测您的静息心率可以帮助您了解您的心脏状况。
